Эффективные перерывы в работе

Каждый понедельник испытываю огромное вдохновение от начала новой недели и начала новой привычки. Ты тоже в ожидании? Тогда полный вперёд, привычка на сегодня будет очень простой, но при этом она даст 30%-50% увеличения эффективности во время работы.

Эффективность перерывов

На этом рисунке я попытался изобразить графически как происходит изменение эффективности во время работы. Если обьяснить в вкратце, то в среднем человек может работать эффективно 2 часа без остановки и переключения на другие задачи, после чего у него начинается спад эффективности, внимательности и все показатели начинают падать. В этот момент вам нужна подзарядка, которая делается за счет переключения на другой вид деятельности, например, вы работали за компьютером, встаньте и прогуляйтесь, сходите перекусить или с кем-нибудь пообщаться, после чего вернитесь к работе и твоя эффективность в таком случае опять начнёт расти до максимума, после чего наступит опять переломный момент, в который необходимо сделать переключение или перерыв.

Положительная привычка - Делайте 10 минутные перерывы каждые 2 часа

Заметьте, что даже когда вы сосредоточены только на одной задаче, полезно делать короткие перерывы в 10 минут каждые 2 часа. Из-за отсутствия этих перерывов вы можете столкнуться с низкой эффективностью и сосредоточенностью.

У меня эта привычка не выработана до конца, поэтому с огромным удовольствием приступаю к ней с двойным вниманием. Хочу заметить, что мне помешало пристутсвие адекватного упоминателя о том, что прошло 2 часа времени, я просто вовлекался в рабочий процесс настолько, что забывал про напоминание о двух часах, поэтому лучше сразу обзавестись настольным таймером или программой напоминалкой на компьютере.

Меняясь сам помогай и окружающим, тогда вы вместе будете расти ещё быстрее. Пригласи своих родственников, друзей и знакомых внедрять положительную привычку, вместе будет веселее и интересней. Добиваться играючи и с улыбкой на лице поставленных целей – вот наш девиз! Для этого нажми на социальные кнопки ниже:

Понравилась статья? Подпишись на обновления
RSS-канал или на почту
  • http://neverlex.com Never Lex

    Думаю, если забываешь отдохнуть, то концентрация итак отличная :)

  • http://www.vseuspet.ru/ Роман Пузат

    К сожалению, когда я выхожу из этой концентрации на переключиться на что-то другое я уже не могу, так как моя эффективность в самом нуле и поднять её второй раз за день уже не так то просто.

  • http://neverlex.com Never Lex

    Поднять имхо можно. Просто стоит сделать перерыв на полчасика-час. Обычно это обед.

  • http://www.vseuspet.ru/ Роман Пузат

    Знаю много людей, которые после обеда кроме сна ничего не хотят, тут важна правильность обеда :) Везде свои нюансы…

  • http://www.qawer.ru Icar

    Мне кажется стоит подойти к этому более серьезно, то есть не просто делать перерывы, а выработать тактику и конкретные вещи, которые бы поднимали тонус и заставили бы быть активным. Это могут быть мини-игры, расслабляющие или наоборот – заставляющие напрягать извилины, или разговоры на определенные темы с закадычными аськиными друзьями, в общем что-то особое.

  • http://twitter.com/RaSKaLBaS Андрей Калайда

    Нашатырный спирт в нос:) И тонус поднимет и взбодрит:)))) и даже глаза спасешь от пересыхания:)

  • http://www.vseuspet.ru/ Роман Пузат

    Ключи к источнику энергии у каждого свои, меня например очень сильно заряжает прослушивание мелодичной музыки с закрытыми глазами.

  • http://twitter.com/sitnichonok sitnichonok

    У меня примерно так и происходит, я составляю утром план, на каждую задачу отвожу 1-1,30. А так как я помимо того, что работаю дома – еще и мама, занимаюсь развитием дочери, и всякими домашними делами в перерыве, а после наигравшись с ребенком, и сделав необходимые домашние дела, или прогулявшись, снова в работе. Думаю два часа это наиболее оптимальный вариант для работы без отдыха. Попробую два часа:)) Хотя я могу спокойно и 5 часов сидеть за компьютером. Но слава богу, ребенок не дает :)

  • http://profiles.google.com/nazarzhemela Назар Жемела

    Роман, посоветуешь какую-то программу-напоминалку на комп?

  • http://www.vseuspet.ru/ Роман Пузат

    Promodoro

  • http://profiles.google.com/nazarzhemela Назар Жемела

    погулил, Promodoro вроде только для Android и других мобильных систем, да?
    Нашел тысячу программ-напоминалок, но вот выбрать лучшую… поэтому и спрашиваю твоего совета.

  • http://www.vseuspet.ru/ Роман Пузат

    Я использую плагин для Google Chrome – Chromodoro 

  • Azizbekov D

    Как тебя там, Роман. Не будь бледной тенью Архангельского,  он уже до тебя все это расписал в книге и выпустил серию ежедневников, ниша тайм-менеджемента им уже занята, при чем очень плотно и давно, не трать время на  дубль советы.

  • http://twitter.com/RaSKaLBaS Андрей Калайда

     Рома:) а попробуй ка программу EyeLeo :) В настройках отключаешь короткие уведомления, уведомления перед большим перерывом, ставишь, например, 5 мин перерыва через каждые  60 мин, и устанавливаешь жесткий контроль:)))

    Тогда каждый час будет не напоминать об отдыхе, а тупо вырубать монитор на 5 минут:))) Вот тут то уже перерыв неизбежен:) 

blog comments powered by Disqus